CONTROLAR LAS EMOCIONES
Carlos Mora Vanegas
Creo que la ansiedad que circula en mi vida nace de un desequilibrio entre lo que soy lo que "debería ser". Mi ansiedad no se origina en una visión del futuro sino en el deseo de sujetarlo a mi voluntad. Hugh Prather
Resumen
En la medida que nos identifiquemos con el rol de estar atentos en todas nuestras acciones, comportamiento, así como en lo relevante que es el autoconocernos, y ya haber descubierto cuáles son nuestras debilidades y que todavía no hemos podido corregir, ni siquiera preocuparnos por transformarlas en fortalezas, no nos debe sorprender entonces, que nuestras emociones nos dominen en vez de ser nosotros quienes debemos saberlas controlar.
El no identificarnos con esta responsabilidad, compromiso de gerenciar nuestras emociones, sentimientos, no debe extrañar que los resultados sean perjudiciales en pro de nuestro crecimiento personal.
Palabras claves
Emociones, comportamiento, repercusiones, impulsos, causas.
Consideraciones básicas, anotaciones
No se puede negar como muy bien lo expone cedro.org.pe, que Cada día estamos expuestos a diversas situaciones que nos generan una variedad de emociones, expresar emoción por lo que estamos sintiendo forma parte de nuestra naturaleza humana y nos ayuda a que las demás personas nos conozcan mejor y puedan también comprendernos.
Existen como se nos señala y lo sabemos, emociones negativas y positivas, las negativas como el odio, la ira, la cólera nos hacen sentir mal y nos ocasionan dificultades en nuestra relación con los demás. Otras como la tristeza, la pena, nos quitan fuerza y vitalidad para continuar con nuestras actividades diarias. Muchas veces cuando tenemos una emoción negativa nos reprimimos y esto nos perjudica porque esta emoción y este malestar puede acompañarnos durante mucho tiempo.
En cambio las emociones positivas como la alegría, el amor, el optimismo, nos hacen sentir bien y nos llenan de energía y fuerza. Es por eso que debemos tratar de experimentar más emociones positivas que negativas.
Por otro lado. las personas tenemos diversas formas de reaccionar ante una misma situación, algunos pueden reaccionar de una manera intensa y otros de manera tranquila y esto tiene que ver con muchos factores como la personalidad, la crianza, la cultura, etc.
Desde luego, es válido cuando se nos recuerda, que no debemos sentirnos mal por expresar nuestras emociones, pero si debemos saber que expresarlas, requiere que seas capaz de controlarlas y darle una forma de expresión adecuada. Esto se llama autocontrol emocional.
Definitivamente, no se puede descuidar el manejo de las emociones, hay que saberla controlar a fin de evitar repercusiones negativas que nos pueden afectar en lo psíquico, físico, originarnos además, serios problemas en nuestro comportamiento, interrelaciones.
Justamente, al respecto de ellas, nos recuerda Ángel Antonio Marcuello García, que las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc.
Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
Ante este tipo de situaciones en la mayoría de los seres vivos suelen producirse una serie de reacciones fisiológicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las personas también se producen estas reacciones, pero son más complejas que en los animales ya que esas reacciones van acompañadas por pensamientos específicos, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Además, las personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a aquello que nos amenaza o escapando de la situación), sino que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos más adecuadas.
Nos agrega además el autor señalado, que, en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:
- Una situación concreta.
- Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.).
- Unos pensamientos determinados.
- Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.
Al respecto de la importancia de saber manejar, controlar las emociones nos aporta Sergio Valdivia Correa, que definitivamente es muy útil para mejorar la calidad de nuestra vida aprender a controlar ciertas emociones. No se trata de anularlas necesariamente, sino que evitarlas cuando sea innecesario o cuando perjudique alguna comunicación. Probablemente señala, te habrás encontrado en tu vida muchas situaciones en las cuales has reaccionado con ira, enojo, molestia u otra emoción similar, arrepintiéndote después de tus decisiones o palabras vertidas.
Una de las causas de reaccionar en forma emocionalmente desproporcionada es acumular las situaciones. Si los desacuerdos se aclaran a tiempo, uno a uno, probablemente lo podrás hacer con serenidad e inteligencia. Pero si dejas pasar los días y acumulas molestias, reaccionarás en forma violenta ante una situación que no es, objetivamente y serenamente analizada, tan importante.
Cuando sientas que la emoción te está dominando, utiliza el viejo truco de contar hasta diez. Un método infalible es conseguir respirar rítmica, suave y profundamente durante unos segundos. Todo el organismo se aquietará si lo haces así, sentirás que las emociones se disipan y tu mente recuperará la claridad. Hay una íntima relación entre la forma de respirar y el estado emocional. Una respiración irregular, provoca tensión. Una rítmica y profunda, causa relajación.
Si tu molestia fuera tan profunda que aún así no logras calmarte, dile francamente a la otra persona que estás muy molesto y que es mejor conversar en otra ocasión. Esto salvará amistades y trabajos.
Conclusión
Nos corresponde estar atentos siempre en nuestras interrelaciones, determinar cómo es nuestro comportamiento, como actuamos ante determinadas situaciones que pueden conllevar a que surjan las emociones, evitar que estas den paso a repercusiones que nos puedan afectar, alterar nuestra conducta, nuestra psiquis y aun nuestra salud. Tomar en cuenta como señala cedro.org.pe, aprendamos a conocer cómo es que reaccionamos ante determinada situación y en algunos casos, podamos ajustar nuestras reacciones emocionales. Para lo cual cuando aparece una emoción debemos:
- Saber reconocer qué tipo de emoción es.
- Clasificarla en positiva o negativa.
- Aprender a expresarla de la manera más adecuada tanto para ti como para los demás.
Definitivamente consideremos si queremos aprender a controlar nuestras emociones debemos aprender a controlar nuestros pensamientos, de esta manera nos vamos a sentir mejor, vamos a estar más contento con uno mismo y con los demás.
- Fuentes de información debidamente señaladas
- Docente de postgrado, Área de postgrado de Faces, UC. Exatec
- Cátedras Desarrollo personal y Comportamiento Organizacional
