CUIDADO CON EL ESTRÉS
Carlos Mora Vanegas
Nunca mates una mosca sobre la cabeza de un tigre. Proverbio chino
Generalidades, consideraciones, alcance
Probablemente en alguna oportunidad nos habremos encontrado con el estrés, habremos determinado lo que ello representa, su alcance, las repercusiones que genera y sus afectaciones, muchas veces originándonos serios problemas físicos, afectando nuestra salud, comportamiento, conducta, estados anímicos.
Dado a las características cambiantes dinámicas, conflictivas, inestables, retantes que se presenta en los actuales escenarios, especialmente, el caso venezolano que se identitifca por ser turbulento, riesgoso, contaminado de inseguridad social, político, económico, ha hecho que el estrés se manifieste en tal forma, que se manifieste un clima muy negativo, a que este estrés aflore fácilmente y conlleve a muchos a angustias, desarmonía, afectaciones en la salud, comportamiento y conducta del afectado.
Lo cierto, que ya habremos descubierto qué es lo que nos origina estrés, cuáles son sus causas, esas que nos indican e invitan a estar más atento cuando este aparece, a no descuidarlo, determinar lo que involucra y evitar todos aquellos estímulos, situaciones que le proporcionen la facilidad de manifestarse.
Tómese muy en cuenta, que la palabra estrés, proviene de la física-hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel el que más presión recibe el que puede afectarse - y fue adaptado a la psicología.
Wikipedia nos aporta, que estrés (del inglés stress, ‘fatiga') es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El 'estrés' es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades, anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),alteraciones en el ánimo nerviosismo, falta de concentración, entre otros síntomas.
Es una patología, emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayores exigencias y dedicación.
El estrés crónico está relacionado a los trastornos de ansiedad, que son una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida. Sin embargo, cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad que puede desorganizar la vida de las personas. En esos casos lo aconsejables es informarse sobre ansiedad y estrés y consultar a un especialista.
Se nos aporta, que consideremos, que el estrés se encuentra en la cabeza, debido a que es el cerebro el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, demostró la disminución del tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria. Por lo menos, éste es el efecto encontrado en experimentos con ratas.
Se nos indica además que consideremos, que el efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:
- Predominio del sistema nervioso simpático (vasocontricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
- Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
- Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos están pensados para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como suele pasar.
Ante esta realidad de afrontar el estrés nos aporta vidaysalud.com[ ¿Qué se puede hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? Sobre ello se nos proporciona algunas estrategias para relajarnos y dejar a un lado el estrés.
1. ¡Reírse del estrés!. Una buena carcajada tiene efectos positivos para la salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son físicos. A corto plazo: aumenta la frecuencia cardiaca y con esto el oxígeno en la sangre, también se liberan más endorfinas, unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensación de bienestar. Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de manejar.
2. Expresar los sentimientos. ¡Dejar aflorar las emociones! Hablar con los amigos, llorar, reírse, gritar...el expresarnos es sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés.
3. Aprender a decir ¡no! Si hay que hacer demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di "no". No te sientas culpable o que eres egoísta. El decir no, tiene sus beneficios puesto se puede aprovechar el tiempo para hacer lo que nos gusta, con la familia y amigos cuando no se esta ocupado en los compromisos con las cosas a las que ya se dijo "sí". El hacer más de lo que podemos, causa estrés
4. Escribir. Hacer una lista de las cosas que causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al visualizarlas, se puede ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
5. Hacer ejercicio. El ejercitarse con regularidad es una de las mejores maneras de manejar el estrés.
6. Practicar técnicas de relajación. Yoga, meditar, técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarnos y a alejar el estrés de nuestra vida. Además, ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirse como nuevo(a).
7. Hacer algo que disfrutemos, sólo por el placer de hacerlo. Dedicar tiempo a nuestro "hobby", tener más contacto con la naturaleza, hacer algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si se tiene mascotas, jugar con ellas. El hacer trabajo de voluntario(a) también ayuda a sentirte bien y a despejarla mente ayudando a otros.
